{"id":3254,"date":"2022-02-09T23:48:47","date_gmt":"2022-02-09T22:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/?p=3254"},"modified":"2022-02-09T23:49:26","modified_gmt":"2022-02-09T22:49:26","slug":"nutricna-specialistka-maria-markeova-psychika-a-sebalaska-su-pri-chudnuti-velmi-dolezite-a-uplne-podhodnotene-faktory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/nutricna-specialistka-maria-markeova-psychika-a-sebalaska-su-pri-chudnuti-velmi-dolezite-a-uplne-podhodnotene-faktory\/","title":{"rendered":"Nutri\u010dn\u00e1 \u0161pecialistka M\u00e1ria Markeov\u00e1: Psychika a sebal\u00e1ska s\u00fa pri chudnut\u00ed ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9 a \u00faplne podhodnoten\u00e9 faktory"},"content":{"rendered":"\n

Autorka textu: Krist\u00edna Gyur\u00edkov\u00e1<\/strong><\/strong> \/ Fotografia: M\u00e1ria Vojtko Juricov\u00e1<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Text sme prv\u00fd raz publikovali v \u010d\u00edsle Zima 2021<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Pand\u00e9mia mnoh\u00fdm z n\u00e1s rozvr\u00e1tila n\u00e1vyky. Namiesto ka\u017edodennej rutiny sme zrazu zostali sedie\u0165 doma na home office s obmedzen\u00fdmi mo\u017enos\u0165ami na \u0161port a pohyb. Utrpelo aj stravovanie. Pravideln\u00e9 obedy v pr\u00e1ci \u010di \u0161kole vystriedalo ka\u017edodenn\u00e9 rie\u0161enie toho, \u010do jes\u0165 \u2013 \u010di si navari\u0165 alebo objedna\u0165 a kedy si v\u00f4bec urobi\u0165 na jedlo \u010das. Pod\u013ea \u0161t\u00fadie prieskumnej agent\u00fary IPSOS takmer tretina svetovej popul\u00e1cie po\u010das pand\u00e9mie pribrala. Z\u00e1rove\u0148 sa zv\u00fd\u0161il aj po\u010det \u013eud\u00ed, ktor\u00ed trpia poruchami pr\u00edjmu potravy (PPP). <\/strong><\/p>\n\n\n\n

PPP zasahuj\u00fa \u013eud\u00ed nez\u00e1visle od veku \u010di sexu\u00e1lnej orient\u00e1cie, LGBTI+ \u013eudia, a najm\u00e4 ml\u00e1de\u017e, v\u0161ak patria medzi skupiny, ktor\u00e9 s\u00fa nimi najviac ohrozen\u00e9. O tom, ak\u00fd mala pand\u00e9mia vplyv na lie\u010dbu por\u00fach pr\u00edjmu potravy \u010di nako\u013eko d\u00f4le\u017eit\u00e9 je pri lie\u010dbe sebaprijatie, sme sa rozpr\u00e1vali s nutri\u010dnou \u0161pecialistkou M\u00e1riou Markeovou, ktor\u00e1 sa v\u00fd\u017eivov\u00e9mu poradenstvu venuje u\u017e desa\u0165 rokov.<\/p>\n\n\n\n

Evidujete, \u017ee sa po\u010das pand\u00e9mie zv\u00fd\u0161il po\u010det \u013eud\u00ed, ktor\u00ed bojuj\u00fa s poruchami pr\u00edjmu potravy alebo probl\u00e9mami so stravovan\u00edm?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ur\u010dite \u00e1no. V\u017edy ku mne chodilo viac \u017eien ako mu\u017eov, po\u010das pand\u00e9mie sa to v\u0161ak oto\u010dilo. Pribudli mi mu\u017ei, ktor\u00ed maj\u00fa po\u010das pand\u00e9mie ve\u013ek\u00e9 probl\u00e9my s nadv\u00e1hou. Za\u010dalo ku mne chodi\u0165 aj viac t\u00edned\u017eerov. Stret\u00e1vam sa s t\u00fdm, \u017ee sa u nich vyvinula anorexia alebo bul\u00edmia, v priebehu posledn\u00fdch troch mesiacov som tak\u00e9to telefon\u00e1ty rie\u0161ila \u0161tyri. Vn\u00edmam, \u017ee po\u010das pand\u00e9mie je to rozsiahle na v\u0161etk\u00fdch frontoch.<\/p>\n\n\n\n

Po\u010das pand\u00e9mie pod\u013ea \u0161tatist\u00edk \u013eudia pribrali v priemere 5 a\u017e 7 kilogramov, \u010do je zo zdravotn\u00e9ho h\u013eadiska skuto\u010dne ve\u013ea. Ovplyv\u0148uje to cel\u00fd tr\u00e1viaci syst\u00e9m, metabolizmus, za\u0165a\u017euje k\u013aby, pohybov\u00fd apar\u00e1t. \u010co sa t\u00fdka chudnutia, v roku 2020 som mala u klientov zatia\u013e najni\u017e\u0161\u00ed \u00faspech. \u013dudia rie\u0161ili sk\u00f4r svoje psychick\u00e9 zdravie a mali \u00faplne in\u00e9 probl\u00e9my. Ka\u017ed\u00e1 vec, ako je lockdown \u010di zatvorenie \u0161k\u00f4l, v\u0161etko ich odviedlo od cesty, na ktorej predt\u00fdm boli. Za rok 2021 by tie \u010d\u00edsla mali by\u0165 trochu lep\u0161ie, u\u017e sme viac pripraven\u00ed na v\u0161etko, \u010do sa deje, ale aj tak to nebud\u00fa tak\u00e9 \u010d\u00edsla, ako pred pand\u00e9miou.<\/p>\n\n\n\n

\u013dudia \u010dasto vn\u00edmaj\u00fa chudnutie, probl\u00e9my so stravovan\u00edm a poruchy pr\u00edjmu potravy ako \u010disto \u017eensk\u00fa z\u00e1le\u017eitos\u0165, no t\u00fdka sa to \u00faplne v\u0161etk\u00fdch. Najm\u00e4 v gejskej komunite m\u00f4\u017ee by\u0165 tlak na v\u00fdzor ve\u013emi ve\u013ek\u00fd.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mu\u017ei s\u00fa v tomto \u0161pecifick\u00ed. M\u00e1lokedy vyh\u013eadaj\u00fa v\u00fd\u017eivov\u00e9 poradenstvo len kv\u00f4li vzh\u013eadu, v\u00e4\u010d\u0161inou pr\u00eddu, a\u017e ke\u010f u\u017e maj\u00fa aj zdravotn\u00e9 probl\u00e9my. No a potom s\u00fa aj tak\u00ed, ktor\u00ed si ani nepriznaj\u00fa, \u017ee maj\u00fa nadv\u00e1hu, aj ke\u010f maj\u00fa pupok, ktor\u00fd vidno u\u017e z\u010faleka.<\/p>\n\n\n\n

\u010co sa t\u00fdka gejov, je pravda, \u017ee je u nich v\u00e4\u010d\u0161\u00ed tlak na vzh\u013ead. Ak v\u0161ak ide o chudnutie, z mojich sk\u00fasenost\u00ed maj\u00fa tak\u00fd ist\u00fd \u00faspech ako heterosexu\u00e1lni mu\u017ei. \u00daspech pri chudnut\u00ed z\u00e1le\u017e\u00ed najm\u00e4 od psychick\u00e9ho nastavenia, \u010di je \u010dlovek naladen\u00fd tak, \u017ee je ochotn\u00fd spravi\u0165 v\u0161etko pre to, aby dosiahol svoj cie\u013e. Ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9 je tie\u017e by\u0165 vyrovnan\u00fd s\u00e1m so sebou. Nepostrehla som, \u017ee by sa LGBTI+ \u013eu\u010fom, ktor\u00ed s\u00fa so sebou vyrovnan\u00ed a maj\u00fa z\u00e1zemie, chudlo inak ako t\u00fdm z v\u00e4\u010d\u0161inovej spolo\u010dnosti, mysl\u00edm si, \u017ee sa to ned\u00e1 takto kategorizova\u0165. Pokia\u013e je \u010dlovek vyrovnan\u00fd s\u00e1m so sebou, vie si lep\u0161ie ustr\u00e1\u017ei\u0165 stravovanie, ne\u017e ke\u010f m\u00e1 probl\u00e9m sa prija\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Hovor\u00edte teda, \u017ee psychika zohr\u00e1va pri spr\u00e1vnom stravovan\u00ed v\u00fdznamn\u00fa \u00falohu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c1no, ve\u013emi ve\u013ek\u00fa. Emocion\u00e1lne nastavenie a to, ako \u010dlovek o sebe rozm\u00fd\u0161\u013ea, ve\u013emi ovplyv\u0148uj\u00fa chudnutie aj udr\u017eanie hmotnosti. Psychika a sebal\u00e1ska s\u00fa pri chudnut\u00ed ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9 a \u00faplne podhodnoten\u00e9 faktory. Povedala by som, \u017ee a\u017e osemdesiat percent je psychika.<\/p>\n\n\n\n

E\u0161te by som dodala, \u017ee sebal\u00e1ska nie je egoizmus, a ani sebectvo. N\u00e1\u0161 svet a vz\u0165ahy, ktor\u00e9 si v \u0148om vytv\u00e1rame, s\u00fa v\u017edy zrkadlom n\u00e1\u0161ho vn\u00fatorn\u00e9ho sveta. Ak si sami nedoprajeme, zanedb\u00e1vame sa, v\u017edy sa ve\u013ekoryso obetujeme pre druh\u00fdch a sami seba d\u00e1vame na posledn\u00e9 miesto, nem\u00f4\u017eeme hovori\u0165 o sebal\u00e1ske. Ve\u013emi ve\u013ea n\u00e1s vyr\u00e1stlo s presved\u010den\u00edm, \u017ee mus\u00edme ma\u0165 radi hlavne in\u00fdch \u013eud\u00ed a sna\u017ei\u0165 sa by\u0165 \u00fastretov\u00ed vo\u010di nim. Vn\u00edmajme v\u0161ak svoje kvality a bu\u010fme na ne hrd\u00ed. Ka\u017ed\u00fd \u010dlovek by mal by\u0165 len svoj\u00edm vlastn\u00fdm kritikom. Pre LGBTI+ \u013eud\u00ed, ktor\u00ed sa e\u0161te h\u013eadaj\u00fa a vyrovn\u00e1vaj\u00fa sa so svojou identitou, to m\u00f4\u017ee by\u0165 obzvl\u00e1\u0161\u0165 n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ke\u010f\u017ee navy\u0161e \u010delia e\u0161te aj tlaku spolo\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

Pri transrodov\u00fdch t\u00edned\u017eeroch sa st\u00e1va, \u017ee sa sna\u017eia zmeni\u0165 svoju postavu regulovan\u00edm stravy a niekedy id\u00fa so stravovan\u00edm do extr\u00e9mov. Po\u010das pand\u00e9mie je tento probl\u00e9m e\u0161te vypuklej\u0161\u00ed, ke\u010f\u017ee mnoh\u00ed \u013eudia pribrali. Ako teda dosiahnu\u0165 svoj cie\u013e zdrav\u00fdm sp\u00f4sobom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie je spr\u00e1vne \u00eds\u0165 do extr\u00e9mov so stravovan\u00edm. Toto sa d\u00e1 kr\u00e1sne podpori\u0165 cvi\u010den\u00edm \u2013 ak nechcete ma\u0165 v\u00fdrazn\u00e9 svaly, vhodnej\u0161ia ako silov\u00fd tr\u00e9ning je napr\u00edklad joga, pilates alebo tanec. Naopak, ak chcete, aby v\u00e1m svaly nar\u00e1stli a vyzerali ste mu\u017enej\u0161ie, silov\u00fd tr\u00e9ning je spr\u00e1vnou vo\u013ebou. V\u010faka vhodn\u00e9mu cvi\u010deniu sa postava r\u00f4zne tvaruje. Ke\u010f napr\u00edklad pr\u00edde klientka a povie, \u017ee chce za\u010da\u0165 chodi\u0165 na box, sp\u00fdtam sa jej, \u010di chce vyzera\u0165 ako \u0161t\u00edhla \u017eena alebo chce vyzera\u0165 pevne, ke\u010f\u017ee z boxu jej narast\u00fa svaly. To, ako sa stravujeme, ovplyv\u0148uje, ako vyzer\u00e1me, ale rovnako d\u00f4le\u017eit\u00e1 je aj fyzick\u00e1 aktivita. \u010ci\u017ee ak sa \u010dlovek sna\u017e\u00ed spravi\u0165 svoju postavu \u017eenskej\u0161ou alebo naopak mu\u017enej\u0161ou, najlep\u0161\u00ed sp\u00f4sob je prisp\u00f4sobi\u0165 tomu cvi\u010denie.<\/p>\n\n\n\n

Ja som napr\u00edklad v lete za\u010dala beh\u00e1va\u0165 a za\u010dali mi r\u00e1s\u0165 stehn\u00e1 a zadok. Musela som si zv\u00e1\u017ei\u0165, \u010di sa zmierim sa s t\u00fdm, \u017ee budem ma\u0165 trochu v\u00e4\u010d\u0161\u00ed zadok a stehn\u00e1, alebo m\u00e1m s tou pohybovou aktivitou skon\u010di\u0165. Pohybov\u00e9 aktivity, ktor\u00e9 rob\u00edme, maj\u00fa ve\u013ek\u00fd vplyv na to, ako vyzer\u00e1me a ak\u00fa m\u00e1me postavu.<\/p>\n\n\n\n

LGBTI+ \u013eudia patria medzi skupiny najviac ohrozen\u00e9 poruchami pr\u00edjmu potravy. Pand\u00e9mia v\u0161ak u mnoh\u00fdch ohrozila pokrok v chudnut\u00ed alebo lie\u010dbu PPP a naru\u0161ila re\u017eim, ktor\u00fd si pred \u0148ou nastavili. \u010co robi\u0165, aby si ho aj po\u010das pand\u00e9mie udr\u017eali?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stravovanie po\u010das toho, ke\u010f sme doma, by malo by\u0165 pribli\u017ene rovnak\u00e9, ako ke\u010f sme v pr\u00e1ci. Platia tam v\u0161etky z\u00e1sady, ktor\u00fdmi by sa sme riadili, keby sme chodili do pr\u00e1ce. Mali by sme ra\u0148ajkova\u0165, \u010dasov\u00e9 intervaly medzi jedlami by mali by\u0165 pribli\u017ene tri a\u017e \u0161tyri hodiny, d\u00f4le\u017eit\u00fd je sp\u00e1nok, regener\u00e1cia, naozaj si odd\u00fdchnu\u0165, zaradi\u0165 tam pohybov\u00fa aktivitu. Je to iba o tom re\u017eime.<\/p>\n\n\n\n

Ak mala karant\u00e9na zl\u00fd vplyv na na\u0161u psychiku \u010di stravovacie n\u00e1vyky a m\u00e1me probl\u00e9m udr\u017ea\u0165 si re\u017eim, najlep\u0161ie je v\u0161etko si p\u00edsa\u0165, napl\u00e1nova\u0165 si de\u0148. Nap\u00edsa\u0165 si, kedy ra\u0148ajkujeme, kedy si d\u00e1me pauzu, aby sme si navarili, kedy si zacvi\u010d\u00edme \u2013 \u010di\u017ee v\u0161etko si p\u00edsa\u0165. Vtedy je to \u010dierne na bielom. Je to motivuj\u00face aj preto, \u017ee hne\u010f vid\u00edme v\u00fdsledky, ka\u017ed\u00fd de\u0148 si m\u00f4\u017eeme od\u0161krtn\u00fa\u0165, \u017ee sme splnili pl\u00e1n. Ke\u010f klienti a klientky chodia ku mne, toto v\u0161etko m\u00e1me u\u017e rozpl\u00e1novan\u00e9. Rie\u0161ime, kedy p\u00f4jdu cvi\u010di\u0165, \u010do maj\u00fa jes\u0165 pred cvi\u010den\u00edm, po cvi\u010den\u00ed. Treba si to takto isto rozvrhn\u00fa\u0165, aj ke\u010f sme doma.<\/p>\n\n\n\n

Niektor\u00fdm klientom a klientkam pom\u00e1ha aj to, ke\u010f si fotia, \u010do jedia, a posielaj\u00fa mi to. Vedia si v\u010faka tomu udr\u017ea\u0165 discipl\u00ednu a zrazu za\u010dn\u00fa chudn\u00fa\u0165. Ve\u013ea z n\u00e1s potrebuje pri chudnut\u00ed nad sebou bi\u010d a v tomto pr\u00edpade som to ja, dohliadam na nich, aby dosiahli svoj cie\u013e. V\u017edy im v\u0161ak zd\u00f4raz\u0148ujem, \u017ee nechudn\u00fa pre m\u0148a, ale pre seba.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Spom\u00ednali ste ra\u0148ajky. \u010co robi\u0165, ke\u010f r\u00e1no nem\u00e1te chu\u0165 jes\u0165?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plat\u00ed, \u017ee po zobuden\u00ed by sme sa mali najes\u0165 do hodiny a pol, preto\u017ee pokia\u013e sa nenajeme, metabolizmus sa za\u010d\u00edna spoma\u013eova\u0165. A ke\u010f sa do tej hodiny a pol nenajeme, za\u010dne uklada\u0165 viac energie, ako jej sp\u00e1li. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby \u010dasov\u00fd interval medzi t\u00fdm, ke\u010f vstaneme, a t\u00fdm, ke\u010f ideme jes\u0165, nebol dlh\u0161\u00ed ako jeden a pol hodiny. Ra\u0148ajky maj\u00fa v r\u00e1mci metabolizmu ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fa funkciu a je podstatn\u00e9, aby sme ra\u0148ajky aj hr\u00fdzli, nie iba pili, preto\u017ee pr\u00e1ve hryzen\u00edm sa stimuluje tr\u00e1venie, tvorba tr\u00e1viacich \u0161tiav, cel\u00e9 telo sa pripravuje.<\/p>\n\n\n\n

Mala som klientky, ktor\u00e9 nerobili ve\u013ek\u00e9 chyby v r\u00e1mci stravovania, len \u010do sa t\u00fdka ra\u0148ajok \u2013 a ke\u010f to upravili, za\u010dali chudn\u00fa\u0165. Ra\u0148ajky s\u00fa z\u00e1kladom d\u0148a, \u0161tartuj\u00fa metabolizmus a staraj\u00fa sa o to, ako fungujeme a spa\u013eujeme v podstate cel\u00fd de\u0148. Ke\u010f vynech\u00e1me ra\u0148ajky alebo si d\u00e1me nevhodn\u00e9 ra\u0148ajky, napr\u00edklad len jogurt, m\u00f4\u017ee n\u00e1m to spoma\u013eova\u0165 metabolizmus po\u010das cel\u00e9ho d\u0148a.<\/p>\n\n\n\n

Pri \u201enera\u0148ajkova\u010doch\u201c, ako im hovor\u00edm, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 sa pozrie\u0165, \u010do jedia ve\u010der. Ak ve\u013ea jedia na ve\u010deru, je prirodzen\u00e9, \u017ee r\u00e1no nie s\u00fa hladn\u00ed. Pokia\u013e netolerujete r\u00e1no jedlo, je vhodn\u00e9 prehodi\u0165 si ra\u0148ajky s desiatou. To znamen\u00e1, \u017ee najsk\u00f4r si d\u00e1te napr\u00edklad dve polievkov\u00e9 ly\u017eice jogurtu, \u010daj s medom alebo ban\u00e1n. Z ovocia odpor\u00fa\u010dam na la\u010dn\u00fd \u017eal\u00fadok iba ban\u00e1n. Potom, ke\u010f sa u\u017e ust\u00e1lite, okolo takej desiatej-jeden\u00e1stej, d\u00e1te si klasick\u00e9 ra\u0148ajky.<\/p>\n\n\n\n

Je ve\u013ea mo\u017enost\u00ed, \u010do ra\u0148ajkova\u0165, ale v\u017edy by to mala by\u0165 kombin\u00e1cia sacharidov, tukov a bielkov\u00edn. Vhodn\u00e9 s\u00fa napr\u00edklad vaj\u00ed\u010dka, urobi\u0165 si pra\u017eenicu alebo omeletu so zeleninou, k tomu nejak\u00fd chleb\u00edk. M\u00f4\u017eu to by\u0165 aj ovsen\u00e9 vlo\u010dky s jogurtom a ovoc\u00edm alebo chlieb so \u0161unkou, syrom, k tomu zelenina. Ak ra\u0148ajkujete sladk\u00e9 pe\u010divo, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 skombinova\u0165 ho s nejak\u00fdm mliekom, acidofiln\u00fdm mliekom alebo inou bielkovinou. Nikdy by to nemal by\u0165 iba jogurt, iba chlieb… v\u017edy by to mala by\u0165 kombin\u00e1cia v\u0161etk\u00fdch z\u00e1kladn\u00fdch \u017eiv\u00edn. No najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie je skuto\u010dne do hodiny a pol po tom, ako sa zobud\u00edte, sa najes\u0165.<\/p>\n\n\n\n

Ke\u010f \u013eudia u\u017e\u00edvaj\u00fa antidepres\u00edva \u010di in\u00e9 lieky, ktor\u00e9 sp\u00f4sobuj\u00fa priberanie, m\u00e1 to nejak\u00fd vplyv na chudnutie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ja m\u00e1m sk\u00fasenos\u0165, \u017ee klientky a klienti, ktor\u00ed lieky ber\u00fa dlhodobo a s\u00fa vyrovnan\u00ed s t\u00fdm, \u017ee je to s\u00fa\u010das\u0165 ich \u017eivota, chudn\u00fa \u00faplne rovnako. Nevid\u00edm rozdiel v chudnut\u00ed medzi klientkami, ktor\u00e9 neber\u00fa antidepres\u00edva, a t\u00fdmi, ktor\u00e9 ich ber\u00fa. Ak je lie\u010dba veden\u00e1 dobre, nie s\u00fa tam ve\u013ek\u00e9 rozdiely. Pri t\u00fdchto klientkach v\u0161ak viac hroz\u00ed, \u017ee spadn\u00fa do nechutenstva alebo sa odklonia od pl\u00e1nu. St\u00e1le im v\u0161ak hovor\u00edm, \u017ee psychick\u00e9 zdravie je ove\u013ea d\u00f4le\u017eitej\u0161ie, a netla\u010d\u00edm na ne. Pr\u00e1ca s nimi je tro\u0161ku in\u00e1, ke\u010f ich chcem napomen\u00fa\u0165, mus\u00edm viac rozm\u00fd\u0161\u013ea\u0165 nad t\u00fdm, \u010do poveda\u0165. M\u00e1m klientku, ktorej po\u010das pand\u00e9mie vznikla naozaj \u0165a\u017ek\u00e1 psychick\u00e1 porucha a chodila ku mne, ku psychiatri\u010dke aj ku psychol\u00f3govi. Podarilo sa jej schudn\u00fa\u0165 7 \u010di 8 k\u00edl, presne ako si dala za cie\u013e. \u010ci\u017ee v najn\u00e1ro\u010dnej\u0161om obdob\u00ed sa rozhodla, \u017ee bude meni\u0165 aj stravovanie, a naozaj sa jej to aj podarilo. Skuto\u010dne ve\u013ea z\u00e1le\u017e\u00ed od psychiky a v tomto pr\u00edpade aj nastavenia lie\u010dby.<\/p>\n\n\n\n

Spom\u00ednali ste nechutenstvo. \u010co robi\u0165 s t\u00fdm, ke\u010f \u010dlovek \u2013 \u010di u\u017e kv\u00f4li liekom, alebo stresu \u2013 bojuje s nechutenstvom, ale je hladn\u00fd?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Najlep\u0161ie je to rie\u0161i\u0165 polievkami, ide\u00e1lne v\u00fdvarmi. Ja hovor\u00edm, \u017ee m\u00e4sov\u00e9 v\u00fdvary s\u00fa liekom nielen pre telo, ale aj pre du\u0161u. Je vhodn\u00e9 prejs\u0165 na tekutej\u0161iu, tepl\u00fa stravu, ktor\u00e1 prehreje \u017eal\u00fadok. Ten potom za\u010dne vylu\u010dova\u0165 tr\u00e1viace \u0161\u0165avy, v\u010faka \u010domu sa vracia chu\u0165 do jedla. Mo\u017eno by som zaradila aj ra\u0148ajky, v r\u00e1mci toho ka\u0161e, tepl\u00fa stravu, aby sa ohriat\u00edm \u017eal\u00fadka prirodzene stimulovalo tr\u00e1venie a navodila chu\u0165 do jedla.<\/p>\n\n\n\n

\u010eal\u0161ou mo\u017enos\u0165ou je potravina, ktor\u00fa m\u00e1te ve\u013emi radi. Napr\u00edklad ja, ke\u010f m\u00e1m toho ve\u013ea v pr\u00e1ci, c\u00edtim, \u017ee m\u00e1m stres a nem\u00e1m ve\u013ek\u00fa chu\u0165 do jedla, idem do svojej ob\u013e\u00fabenej re\u0161taur\u00e1cie a d\u00e1m si svoje ob\u013e\u00faben\u00e9 jedlo, ke\u010f\u017ee viem, \u017ee ho ur\u010dite v\u017edy zjem.<\/p>\n\n\n\n

Ale polievky s\u00fa v\u017edy dobr\u00e1 vo\u013eba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Autorka textu: Krist\u00edna Gyur\u00edkov\u00e1 \/ Fotografia: M\u00e1ria Vojtko Juricov\u00e1 Text sme prv\u00fd raz publikovali v \u010d\u00edsle Zima 2021 Pand\u00e9mia mnoh\u00fdm z n\u00e1s rozvr\u00e1tila n\u00e1vyky. Namiesto ka\u017edodennej rutiny sme zrazu zostali sedie\u0165 doma na home office s obmedzen\u00fdmi mo\u017enos\u0165ami na \u0161port a pohyb. Utrpelo aj stravovanie. Pravideln\u00e9 obedy v pr\u00e1ci \u010di \u0161kole vystriedalo ka\u017edodenn\u00e9 rie\u0161enie toho, \u010do jes\u0165 \u2013 \u010di si navari\u0165 …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":3317,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[259,12],"tags":[266,340,185,339],"class_list":["post-3254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozhovory","category-tipy","tag-from-qys","tag-maria-markeova","tag-rozhovor","tag-zdravie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3254"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3319,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3254\/revisions\/3319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/duhovyrok.sk\/qys\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}